Quer manter a saúde do seu coração sempre em dia? Siga estes passos:
1- Durma bem!
A apneia é mais frequente em indivíduos hipertensos. O ronco e a oxigenação inadequada prejudicam o organismo e aumentam o estresse.
2- Combata o estresse e a ansiedade.
Esses fatores aumentam a liberação de cortisol no organismo, hormônio que faz crescer a concentração de glicose no sangue, desencadeando problemas como diabetes, altos níveis de triglicérides e descontrole de colesterol.
3- Prefira óleos vegetais.
O óleo de canola e o azeite de oliva possuem gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir as taxas de LDL, o mal colesterol.
4- Não exagere na carne!
Principalmente na vermelha, que oferece mais colesterol. Mas, mesmo as brancas devem ser consumidas com moderação.
5- Modere o consumo de açúcar.
Vilão das dietas, o alto consumo de açúcar também pode afetar os lipídios no organismo.
6- Vegetais sempre!
Os vegetais são ótimos aliados no controle da hipertensão arterial.
7- Maneire no sal
O excesso de sódio é o vilão mais comum para desencadear a hipertensão.
8- Vinho pode, mas com moderação.
Em especial o vinho tinto, possui concentrações de resveratrol, um tipo de substância antioxidante presente nas uvas, que protege o coração contra o envelhecimento e reduzem os níveis de colesterol ruim, o LDL. Uma taça por dia é suficiente!
9- Ouça boa música!
Um estudo realizado pela Universidade de Maryland, nos EUA, com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente constatou que quando eles ouviam por 30 minutos suas músicas preferidas ocorria a dilatação dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara a reação de uma gargalhada, ao fazer atividades físicas ou quando tomavam medicações para o sangue.
10- Não esqueça da Vitamina D
Casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole dos níveis da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no organismo.
